减脂 / 增肌饮食计划生成器

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按目标、性别、年龄、身高、体重、活动量估算每日热量与蛋白需求（Mifflin-St Jeor 公式），产出一周食谱（早/午/晚/加餐）、宏量分配、训练日与休息日差异、替代食材与采购清单。通用营养估算，不诊断疾病、不替代医生或注册营养师。